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TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
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MUY INTERESANTE MiniCurso en Flash sobre este Tema
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO
Cuando emprendemos cualquier actividad física, ya sea un entrenamiento o una competición, empezaremos con una serie de ejercicios dirigidos a la activación de todo nuestro organismo. Esta preparación inicial no sólo se dirige al aparato locomotor, también a otros órganos y sistemas implicados en el control del movimiento. Por estos motivos, el calentamiento no es una actividad menor y sin importancia, su realización exige toda nuestra atención si queremos destacar en la actividad que a continuación practiquemos. Antes de someter el organismo a una actividad física intensa se requiere una preparación que facilite el trabajo posterior. Esta es la misión principal del calentamiento. El calentamiento es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder realizar esfuerzos posteriores intensos, sin sufrir lesión y obteniendo el máximo rendimiento. También se puede definir como el conjunto de ejercicios que preparan al individuo física y mentalmente para realizar una actividad más intensa. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO Se
realizará de forma progresiva en cuanto a la intensidad y
complejidad de los ejercicios.
Con el calentamiento, no sólo evitaremos lesiones y dolores musculares, sino que, además, aumentaremos el rendimiento. Esto es así porque con él preparamos al organismo, tanto fisiológica como mentalmente, para la actividad que a continuación vayamos a realizar.
Igual que
situamos al organismo en condiciones para realizar ejercicio
físico, cuando terminamos la actividad, debemos volver a
situarlo en las condiciones iniciales, es decir, en la
situación de reposo o lo más parecido a ella. Este nuevo
proceso que realizamos al final de la activad lo denominamos
vuelta a la calma.
MÉTODOS
PARA RELAJARSE LOS ESTIRAMIENTOS: Tratan de disminuir la tensión muscular para conseguir mayor amplitud en los recorridos de una articulación. VIBRACIÓN MUSCULAR: Se utiliza tras el estiramiento. Se aplica principalmente en los músculos de las piernas y de los brazos, y podemos hacerlo con o sin ayuda desde diferentes posiciones.
LA RESPIRACIÓN:
Se dirigen a reparar y facilitar la relajación. Los
movimientos respiratorios nos ayudan a concienciar nuestro
cuerpo y a relajarnos si los realizamos correctamente. ACTIVIDADES
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TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA
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TEMA 2. CONDICIÓN FÍSICA
Disponer
de una buena condición física supone la capacidad de
producir y mantener el tiempo necesario la energía
suficiente para realizar eficazmente el trabajo, conservando
la fuerza física y la concentración mental.
Los componentes de una buena condición física son los siguientes:
Las cualidades determinan tu aptitud física y también tu base deportiva; en cualquier deporte son fundamentales, si bien es cierto que en algunos deportes predominan una o varias capacidades.
De todos estos
nos vamos a centrar en las capacidades físicas.
3.1.
Resistencia
Es la
capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo
prolongado. Una persona tiene resistencia cuando no se
fatiga fácilmente y además se recupera rápidamente del
esfuerzo realizado. Su organismo es capaz de responder
al esfuerzo con una adaptación progresiva del corazón,
de los pulmones y de la musculatura, con una adecuada
disposición psicológica, y con la puesta en marcha de
mecanismos de obtención de la energía necesaria. Tipos de resistencia:
Evolución de la resistencia con la edad:
3.2. Fuerza Capacidad para vencer, soportar u oponerse a un peso mediante la contracción muscular. Algunos ejemplos: halterofilia, lanzamiento de peso,... Según esta definición, siempre que exista una contracción muscular, por mínima que sea, existe una prueba indudable de fuera; por ejemplo, elevar un brazo supone vencer la resistencia de su peso, o estar simplemente de pie oponiéndose constantemente a la fuerza de la gravedad. La clasificación de fuerza la vamos a ver según la manifestación motriz:
La intensidad de la fuerza depende de los siguientes factores:
Evolución de la fuerza con la edad:
3.3.
Flexibilidad Capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.
En actividades
deportivas, esta capacidad permite adoptar posiciones
difíciles o realizar movimientos amplios que son
efectivos para obtener un buen rendimiento. Tipos de flexibilidad:
La flexibilidad depende de los siguientes factores:
Evolución de la flexibilidad con la edad:
3.4. Velocidad
Capacidad para
realizar movimientos en el menor tiempo posible. Algunos
ejemplos: un remate de voleibol, una carrera de 50
metros,... Tipos de velocidad:
Evolución de la velocidad con la edad:
Se pueden distinguir dos tipos de condición física: En los últimos años, se está comenzando a distinguir un movimiento relacionado con la salud, conociéndose también la condición física orientada a la salud, en la cual sólo se relacionan las siguientes cualidades: capacidad cardiovascular, capacidad respiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.
ACTIVIDADES
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TEMA 3: EL ATLETISMO
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La clasificación de los deportes distingue dos categorías principales: los deportes individuales y los deportes colectivos. · Los deportes individuales: compiten un deportista contra otro: el atletismo, la natación o la gimnasia. · Los deportes colectivos: se necesita la colaboración de varios compañeros, que forman un equipo, para ganar una competición o un patido: el fútbol, el baloncesto o el hockey. · Los deportes de lucha: son aquellos en los que se enfrentan dos personas y puede existir o no, contacto físico, utilizando implemento o no. Por ejemplo: kárate, judo, esgrima. También hay modalidades individuales que pueden jugarse como deportes de equipo. Esto ocurre cuando dos o más deportistas unen sus fuerzas con un mismo objetivo. Es elcaso de las carreras de relevos o de las modalidades de dobles en el tenis y en el ping-pong.
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.
3. RESUMEN DEL REGLAMENTO DE LA IAAF ( Federación Internacional de atletismo)
a) Vestuario. Ha de ser limpio y no transparente. Se debe llevar el número asignado en el pecho y en la espalda, y, en algunas pruegas, también el número de la calle, en el muslo, para favorecer el control de llegada. b) Calzado. Se puede competir descalzo y con una o dos zapatillas. Estas pueden llevar un máximo de seis clavos en la suela y dos en el talón. c) Asistencias. Ningún competidor puede recibir ayuda alguna. Solo se admiten las que se especifican reglamentariamente para las pruebas de maratón y marcha. d) Dopaje. Está prohibido el uso de sustancias para aumentar el rendimiento físico o psíquico de los taletas, que deben someterse al control antidopaje cuando sea requerido o serán descalificados. e) Cronometraje. El tiempo se mide desde el pistoletazo de salida hasta que el torso del atleta cruza la línea de meta. En el cronometraje electrónico se tienen en cuenta, incluso, las centésimas de segundo; a partir de 10000m, se mide en décimas de segundo.
4. LAS PRUEBAS DEL ATLETISMO
Podemos distinguir dos grupos de pruebas: la marcha y las carreras ( velocidad, medio fondo y fondo) y los concursos (saltos y lanzamientos). Un tercer grupo lo compondrían las llamadas pruebas combinadas. Las que aquí exponemos son las que corresponden al calendario olímpico.
Las carreras y la marcha
Los concursos
Las carreras de vallas son pruebas que se ejecutan como si se tratara de una carrera lisa, pero alargando determinados pasos para salvar diez obstáculos. El paso de valla es un paso de carrera más largo que se realiza con una técnica especial. Requiere que el cuerpo describa una trayectoia parabólica tensa y lo más cercana posible a una línea recta paralela al suelo. Por lo que respecta a las piernas, la que pasa en primer lugar por encima de la valla, completamente estirada, recibe el nombre de pierna de ataque, y la que pasa en último lugar, totalmetne replegada sobre sí misma, pierna de paso; esta debe describir un círculo para convertirse en un paso largo que recupere el ritmo de la carrera. MUY IMPORTANTE!!!: No se dice salto de valla, sino paso de valla.
7. SALTO DE ALTURA
Hoy en día todos los atletas que hacen salto de altura franquean de espaldas el listón. Esta manera se llama “rodillo dorsal” o “fosbury flop”, en honor a Dick Fosbury, medalla de oro en las Olimpiadas de Méjico 1968 que utilizó por primera vez esta forma de saltar. La técnica básica tiene tres fases: 1. Carrera: puede ser totalmente en curva o con una primera parte recta y la última en curva. Las zancadas deben ser amplias y levantando mucho las rodillas. Acelera los últimos tres pasos antes del impulso final. Si impulsas con el pie izquierdo tienes que correr por la derecha y viceversa. 2. Batida: es el impulso donde se aprovecha la velocidad de la carrera. Es fundamental apoyar el pie empezando por el talón y acabando por la punta y colocarlos formando un ángulo de unos 15-20 grados respecto del listón 3. Vuelo: para conseguir girar en el aire y ponerse de espaldas al listón, la rodilla de la pierna libre debe llevarse arriba-adelante y en dirección contraria a la del listón. Una vez de espaldas, nos arqueamos rodeando el listón y recogemos las piernas para no derribarlo. Finalmente, aterrizamos sobre la espalda con una voltereta hacia atrás con piernas abiertas para no golpearnos la cara con las rodillas. Las reglas básicas del satlo de altura son: · sólo puedes batir con una pierna. · Si se introduce alguna parte del cuerpo por debajo de la vertical del listón se considera salto nulo aunque no se realice. · En caso de tocar el listón éste se mueva pero no caiga, se declarará salto válido cuando el saltador salga de la colchoneta.
Los lanzamientos, al igual que los saltos, pertenecen a la modalidad de “concursos”, es decir, pruebas en las que los participantes compiten uno detrás de otro y por eliminación. Las técnicas de lanzamiento dependen del artefacto que se lanza. En general, se pueden clasificar en lineales y circulares, en fuención del movimiento de impulso previo a la fase de suelta del objeto. · Lanzamientos lineales: en el movimiento de impulso el atleta sigue una línea recta. Son lineales los lanzamiento de peso y jabalina. · Lanzamientos circulares: en el movimiento de impulso el atleta realiza varios giros antes de solta el artefacto. Son circulares los lanzamientos de disco y martillo. Con el peso también se hace lanzamiento circular, aunque cada vez son menos los deportistas que utilizan esta técnica. ACTIVIDADES
100 m.l. Resistencia lanzamiento de peso Fuerza 3000 m. obstáculos Velocidad
a) En carrera de salto de altura se apoya totalmente la planta del pie. b) El estilo Fosbury es un lanzamiento. c) La federación internacional de atletismo amateur se fundó en 1913. d) El salto de valla tiene 3 fases.
- Los deportes individuales son mejores que los colectivos. - El maratón es una carrera de velocidad en el atletismo. - Dos o más forman un equipo. - El tenis, la gimnasia y la natación son deportes individuales.
13.¿Qué aspectos tienes en cuenta cuando haces carrera? 14.Indica las diferentes pruebas de lanzamiento que existen.
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TEMA 4: EL HOCKEY UN DEPORTE COLECTIVO
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Los deportes colectivos son aquellos deportes en que se producen interacciones entre participantes, producidas de manera que un equipo deportivo colabora entre sí para oponerse a otro que actúa también en colaboración y que a su vez se opone al anterior.
Se practica en un campo de balonmano, con una portería de 2 metros de largo por uno de alto. Cada equipo está compuesto por siete jugadores que durante dos tiempos de veinte minutos tratan de marcar gol en la portería contraria. En este predeporte no se puede:
OTRAS NORMAS:
ACTIVIDADES
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TEMA 5: LOS JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES
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El juego es una actividad espontánea, desinteresada, que tiene unas reglas libremente aceptadas y escogidas. Tiene un obstáculo a vencer que pueden ser las mismas reglas o un compañero. En el concepto de juego se pueden apreciar unas características bien diferenciadas:
3.3 Tipos de juegos
ACTIVIDADES
1. ¿Qué diferencia existe entre un juego popular y un juego tradicional? 2. ¿Por qué crees tú que nos gusta jugar? (Esta pregunta no tiene respuesta en los apuntes). 3. Nombre 5 juegos y su origen. 4. ¿Qué características suelen tener los juegos de la calle? 5. La actividad siguiente no hay que entregarla con el cuaderno, sino que es una investigación, debes hacer fotocopias de la misma y preguntar a tus abuelos, padres, familiares, vecinos,... sobre los juegos que practicaban cuando eran niños. Haz fotocopias de la misma y busca o indaga mínimo tres, cuantos más busques más interesante será tu trabajo. Haz click AQUÍ para llegar acceder a la ficha-soporte que recoge los datos de la investigación e imprímela
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TEMA 6: CUÉNTAME CON TU CUERPO
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La expresión corporal consiste en emitir o producir signos y mensajes con la intención de comunicarnos a través del cuerpo. Con ella podemos mejorar la sensibilidad, el sentido estético y la creatividad. Una forma de expresión corporal es la dramatización. Cuando hablamos del cuerpo nos estamos refiriendo a todo el ser del hombre. Esto es, no sólo a su imagen externa, sino también a su inteligencia, su afectividad, su comportamiento o su capacidad para las relaciones sociales. Y, naturalmente, hablamos también de sus caracterísiticas físicas. Las personas se expresan a través de su cuerpo. Para ello utilizan el movimiento, los gestos, las palabras... y también los silencios. Esto es lo que denominamos lenguaje.
Existen tres tipos de lenguaje:
Las personas en la comunicación interpersonal utilizamos básicamente dos sistemas de signos de expresión: la palabra y el gesto. Se utilizan para transmitir información.
4.1. CONCEPTO Es el
acto de teatralizar, interpretar escénicamente, poner en acción
cualquier circunstancia o anécdota. 4.2. ELEMENTOS DE LA DRAMATIZACIÓN
4.3. EL MONTAJE
4.4. ORGANIZACIÓN
5.1. INTERIORIZACIÓN Es la toma de donciencia de lo que descubrimos, de lo que hacemos y de lo que vivimos. Todo ello constituye el conjunto de nuestras experiencias, que están en relación con el conocimiento de nuestro cuerpo, de sus posibilidades de movimientos, de nuestas capacidades para sentir y de las relaciones que mantenemos tanto con los objetos como con las demás personas. Para que se produzca la toma de conciencia, necesitas seguir un proceso lógico en la interiorización de tus experiencias. En este proceso deben estar presentes la observación, el análisis y la reflexión.
5.2. ESPONTANEIDAD La espontaneidad es una acción inmediata y voluntaria, fruto de una vida interior que tiene muy claras sus visiones del mundo, de los demás y de sí mismo. Detrás de la espontaneidad está la persona tal como es y tal como piensa. Por eso, suele despertar en los demás comprensión y afecto. Pero, para que esté presente en nuestras manifestaciones expresivas, es necesario haber interiorizado previamente nuestras ideas, movimientos, sensaciones, etc. Sólo así podremos expresarnos mediante acciones inmediatas. Sin embargo, no hay que confundir nunca la espontaneidad con la impulsividad. La impulsividad es una manifestación brusca e irreflexiva de lo que llevamos detro cuando no hemos sido capaces de ir modelando nuestra personalidad, y por eso suele provocar confusión y rechazo. 5.3. CREATIVIDAD Cuando estás abierto a todo, interiorizas al máximo tus vivencias y eres capaz de expresarte libre y espontáneamente, puedes actuar de manera creativa, expresándote con un lenguaje nuevo, diferente, propio de ti mismo. Para ser persona competa tienes que impulsar tu actitud creador. Y esto lo lograrás si posees curiosidad, intuición, sensibilidad, originalidad y capacidad para percibir las cosas que te rodean.
El juego dramático es una actividad que persigue mejorar las posibilidades de comunicación con los compañeros a través del trabajo simultáneo del grupo con los cinco papeles o roles posibles: autor, actor, escenógrafo, espectador y crítico.
La organización de un juego dramático debe contemplar los pasos siguientes:
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
ACTIVIDADES
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TEMA 7: EL RUGBY
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1. Introducción
El rugby es un deporte muy practicado en Inglaterra y en los países de su influencia. En otras regiones geográficas es una práctica minoritaria y poco conocida. Quienes han visto imágenes aisladas de un partido pueden concluir que se trata de un deporte peligroso y violento; está claro que permite acciones de mucho contacto, pero no produce más lesiones que otros deportes colectivos. El rugby se caracteriza por el respeto a las normas, a los adversarios y a los árbitros durante los partidos; su filosofía no permite discutir las decisiones ni otro tipo de pugnas que no sean las que originan las jugadas. Aunque comenzó a practicarse por hombres, en la actualidad existen ligas de rugby femenino que van contando cada vez con mayor participación. Resultan de interés las reglas de cómo se juega el balón y cómo se consigue marcar puntos. Aunque es un poco complicado, se señalarán las fundamentales para poder comenzar a jugar. Hasta hace muy poco tiempo el rugby ha conservado su condición de deporte amateur, preservando buena parte de su ideario original, donde el juego en sí, la diversión, la caballerosidad y la demostración de las dotes de juego frente al contrario destacan sobre los aspectos económicos.
2. Elementos del juego
El rugby se juega en un campo similar al de fútbol en cuanto a sus dimensiones. Hay líneas continuas y discontinuas que establecen zonas donde se pueden situar los jugadores o donde se puede jugar el balón con ciertas normas. Las más importantes son la línea central, las líneas de ensayo, las líneas laterales o de touche, las líneas de balón muerto en los fondos de ambos campos y las líneas de 22 metros. En cada línea de ensayo están situados los palos o portería en forma de H. Los lanzamientos con el pie han de pasar por encima del palo horizontal y entre los postes verticales.
El equipo lo forman quince jugadores con funciones específicas en el juego, por eso tienen bastantes diferencias físicas y morfológicas. Los delanteros, por ejemplo, son jugadores muy potentes; otros son muy rápidos y ágiles y, en general, todos son muy fuertes por las acciones que exige el juego. Los jugadores reciben nombres según su función y posición en el campo: pilier, talonador, medio melé, zaguero, tres cuartos, etc. El balón es el elemento más característico del juego, su forma ovalada permite jugarlo mejor con las manos que con los pies.
3. El juego y las reglas
Como cualquier deporte, el juego se atiene a unas determinadas normas que explicaremos a continuación. El rugby se caracteriza por la cooperación de todo el equipo, ayudas y contacto físico constante con los adversarios y compañeros para conseguir el balón y ganar espacios con el fin de llegar a la línea de ensayo y marcar puntos.
En la melé pueden participar hasta ocho jugadores dispuestos en tres líneas y agrupados para empujar al contrario y conseguir la posisión del balón. La touche se forma con dos filas de jugadores, una de cada equipo; el jugador que hace el saque tendrá que enviar el balón entre ambas filas para que lo disputen los dos equipos. Cuando estamos aprendiendo las técnicas básicas es mejor hacerlo en pequeños grupos. Durante el juego también se pueden producir un maul o un ruck, en los que se intentará dar salida rápidamente al balón para jugarlo.
ACTIVIDADES
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TEMA 8: EL EQUILIBRIO COLECTIVO. ACROSPORT
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1. EL EQUILIBRIO 1.1. Definición Es la capacidad de mantener el centro de gravedad dentro de la base de sustentación del cuerpo, venciendo la ley de gravedad. 1.2. Clasificación - Equilibrio estático: es el control de una postura sin desplazamiento. - Equilibrio dinámico: cuando nuestro centro de gravedad sale de la verticalidad del cuerpo, para posteriormente volver sobre la base de sustentación. - Equilibrio de objetos: un objeto sobre la base de sustentación de un segmento corporal (como por ejemplo, llevar un palo sobre la mano). - Equilibrio en suspensión: tras un impulso, conseguir una posición establecida en el aire para evitar el desequilibrio. 1.3. Factores determinantes - Factores fisiológicos: · Los órganos del oído: los canales semicirculares y aparato vestibular, provocarán distintas reacciones, según la posición que tenga la cabeza, debido a la variación del líquido que contiene el oído interno. · Los órganos de la visión: mantener el equilibrioi resulta más dificil con ojos cerrados. · Los órganos propioceptores: ante la estimulación de éstos, se produce un estado de alerta acerca del cambio de la posición del cuerpo o de alguna parte. - Factores físicos: · La fuerza de la gravedad, Centro de gravedad, Línea de gravedad. · Grado de estabilidad: es el equilibrio mantenido por un cuerpo, condicionado por: base fija, adherencia. - Factores psicológicos: · Estado emocional, inseguridad, miedo, ansiedad, confianza.
2. ACROSPORT
2.1. ¿Qué es el acrosport? En su raíz etimológica coincide con otra palabra: acrobacia. Estas palabras, fuera del ámbito motor, hacen referencia a maniobras que tienen un cierto peligro con un cierto aire de fantasía al tener una cierta dosis de inverosimil. En lo motor se puede relacionar con la búsqueda de equilibrios y la realización de habilidades cuando menos difíciles que en muchas ocasiones se nos parecen imposibles Es en el siglo XVIII cuando se distingue entre acróbatas y aquellos que hacen torres de equilibrio , de agilidad, de dislocación. Actualmente,el Acrosport se ha convertido en una actividad reglamentada e institucionalizada por lo que es considerado como un deporte caracterizado por una especie de danza acrobática de corta duración (2'30") siendo una disciplina colectiva que incluye encadenamientos de ejercicios posturales-dinámicos combinados que se enlazan con elementos acrobáticos La acrobacia hace referencia a aspectos como riesgo, equilibrio, desequilibrio, caídas, transgresión del equilibrio cotidiano, etc. llevándonos a dimensiones que no se reducen exclusivamente a lo "motor" sino que hay una estrecha vinculación entre lo vivido y lo motor. La acrobacia hace referencia, sobre todo a la evolución del cuerpo en el espacio. Esta evolución es dinámica pero tiene su raíz y sustento en la postura, de tal forma que la película dinámica viene jalonada por distintos fotogramas dando lugar a una sucesión de posturas concretadas en la organización e integración de todo el sistema corporal a través de la función tónico-postural. 2.2. ¿Qué exigencias plantea el acrosport? Ante la realización de cualquier tarea de acrosport, el atleta debe movilizar unos recursos que se dasarrollan en la medida en que son solicitados pero, al mismo tiempo, suponen un condicionante marcando el límite de lo que es posible realizar. En la medida en que son solicitadas, estas capacidades se desarrollan, pero, al mismo tiempo, el nivel de evolución alcanzado en las mismas supone un límite que no podemos sobrepasar. Algunas de estas capacidades son: SER CAPAZ DE:A. Establecer una relación con los demás que exige un contacto físico intenso. Por una parte, se trata de descubrir al otro como SOPORTE, de portar a otro de diferentes formas introduciendo equilibrios cada vez más precarios. El rol de Portador supone la exigencia de aceptar que otro trepe sobre él y se suba encima. El portador es la base de la pirámide y es función suya darle consistencia. Por otra, el rol de Agil supone la exigencia de escalar sobre otro y de apoyarse en él. Esta ascensión deberá llevar hacia la búsqueda de una actitud estética estática Esta relación se basa en la mutua confianza y supone aceptar el contacto corporal y estar muy pendiente de la conducta del compañero-a para conseguir un buen nivel de comunicación corporal que permita actuar en conjunto: - Mantener el CUERPO INMOVIL ,indeformable, pero no rígido, en diferentes planos del espacio y en diferentes posturas. Se ha de poder mantener una postura estable, sólida a pesar de las situaciones de equilibrios cada vez más complejos y de las incertidumbres externas e internas que actúan constantemente sobre la pirámide. - Colocar la CADERA EN RETROVERSION, cuestión muy importante desde el punto de vista de la seguridad puesto que incide en el mantenimiento de la columna vertebral recta y rígida y por lo tanto protegida; se trata de evitar la formación de una curvatura lumbar demasiado acentuada cuando el cuerpo es sometido a una carga y de evitar contracciones excesivas e innecesarias. B. Estimar el alineamiento de sus propios segmentos (brazos, piernas, tronco, etc.) con el fín de conseguir una construcción estética (simétrica o asimétrica) y de evitar toda contracción muscular parásita, es decir: Para el portador se trata de encontrar la solución económica que permite portar al compañero con total seguridad. Al ágil se le plantea que busque las líneas de fuerza más adecuadas. Se trata de buscar una adecuada relación de fuerzas para conseguir un reparto de las cargas de tal forma que las líneas de fuerza sean las más idóneas para mantener la pirámide con el mínimo de esfuerzo y de carga C. Desarrollar su RESPONSABILIDAD En la construcción de la pirámide asumiendo el rol que le toca desempeñar y estar atento para AYUDAR ACTIVAMENTE a un compañero que puede encontrarse en dificultad ante algún incidente, ya sea este portador o ágil. Cada participante en la pirámide tiene un papel que desempeñar: portador, agil, ayudante y el desarrollo adecuado de cada uno de esos papeles va a incidir en el éxito o fracaso del trabajo de todo el grupo. Cada uno-a tiene la responsabilidad de hacer su trabajo bien. Esta responsabilidad tiene una concreción especial en el concepto de Ayuda. Ayuda que se presta en la construcción, mantenimiento y desmantelamiento de la pirámide, por ejemplo sirviendo de soporte provisional y transitorio hasta que el ágil se apoya de forma adecuada en el portador; ayuda que se presta en caso de que la pirámide se derrumbe recogiendo al ágil, ayuda que se puede prestar al portador sirviéndole de punto de apoyo, etc. D. Elaborar un TRABAJO COLECTIVO Sincronizado y armonioso en parejas, trios, cuartetos, quintetos. El entendimiento recíproco portadores-ágiles-ayudantes demanda una justa coordinación de las acciones motrices. Para hacer una pirámide son necesarios e imprescindibles cada uno de los elementos que la compone; cada niño-a tiene su parte de responsabilidad colectiva. La cooperación entre los componentes del grupo es fundamental: poner en común los diferentes puntos de vista, coordinar las diferentes acciones, repartir los diferentes roles, asumirlos y desempeñarlos de forma eficaz, son algunos de los factores que hay que programar. E. COMPONER FIGURAS nuevas y ESTETICAS en función de las aptitudes de los componentes del grupo. Este proceso creador se basa fundamentalmente en operaciones combinatorias. Se trata de establecer combinaciones entre una o varias posiciones en función de diferentes criterios: capacidades de los componentes del grupo, relación morfológica entre los diferentes miembros del grupo, viabilidad de la propuesta, etc. ACTIVIDADES 1. De los cuatro tipos de equilibrios que existen, indícalos, explícalos e indica cuál de ellos crees tu que hemos trabajado en clase. 2. Explica con tus palabras, y no con las que vienen en los apuntes, qué es el equilibrio. 3. ¿Qué factores son los que determinan nuestro equilibrio? Dentro de ellos existen unos órganos que nos posibilitan un mayor o menor equilibrio. Explícalo. 4. Explica qué significa la palabra acrosport. 5. ¿Qué es necesario para realizar un montaje de acrosport? 6. Indica si es verdadero o falso. En caso de ser falso, indica el por qué: a) El acrosport es un deporte individual. b) El acrosport no es un deporte. c) El ágil actúa como soporte de la pirámide. d) Para conseguir que la columna vertebral se mantenga recta y rígida hay que poner la cadera en anteversión. e) El acrosport proviene de la palabra acrobacia. f) Para mantener el equilibrio en la pirámide hay que colocarse rígido. g) Mantener el equilibrio con los ojos cerrados es mucho más sencillo. h) Los diferentes tipos de equilibrio que existen son: estático, dinámico y de objetos. 7. Debéis realizar por grupos un mural con diferentes pirámides, sería una idea genial que fueran vuestras propias pirámides. |
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